이러한 팁으로 공황 발작 피해자를 피하십시오.
공황 발작을 일으킬 수 있는 것들에 대해 아는 것은 매우 중요할 수 있다.
일단 공황 발작을 일으키는 원인을 정확히 파악하면, 그것들을 피할 수 있을 것이다.
다음 기사에서는 공황 발작을 일으킬 수 있는 특정 사항에 대해 배우게 될 것이다.
다시는 공황 발작을 견뎌낼 필요가 없다.
만약 여러분이 공황 발작이 온다고 느낀다면, 음악을 들어봐라.
앉거나 누워서 부드러운 소리가 당신을 씻게 하라.
마음을 괴롭히는 것 대신에 말과 음악에 집중하도록 하라.
공황상태에서 벗어나 다른 방향으로 정신을 집중하는 능력은 공황발작과 싸우기가 더 쉬워진다.
공황 발작을 해결할 수 있는 좋은 치료사를 찾아봐라.
당신은 당신의 분야에서 개업자를 선택하는 데 도움이 되는 후기를 온라인에서 찾을 수 있다.
인터넷에서 공황 발작으로 고통 받는 사람들을 위한 지역 지원 그룹을 찾아보십시오.
지원단은 정서적 안도감뿐만 아니라 유용한 조언도 제공할 것이다.
만약 당신이 당신의 공황 발작을 상담자나 치료사와 상의한다면 훨씬 더 쉽게 관리할 수 있다.
훈련된 상담가는 매우 도움이 될 수 있다.
잘 받쳐준다고 느끼면 공격의 횟수가 점점 줄어들기 쉽다.
이것은 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있기 때문에 자신을 고립시키지 않도록 조심하라.
좋은 지원 시스템은 공황장애를 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
친구들과 사랑하는 사람들은 항상 너를 위해 있어.
공황 발작을 일으킨다고 생각되는 즉시, 즉시 정신을 흐트러뜨리도록 노력하라.
신발에 집중하거나, 좋아하는 곡을 부르거나, 퍼즐을 푸는 것에 대해 생각해보라.
공황에서 벗어나기 위해 할 수 있는 것은 무엇이든 해라.
이렇게 하면 공황 발작이 자취로 멈추어 훨씬 빨리 진정되는 데 도움이 된다.
공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때 심호흡 운동을 하는 것은 매우 유익하다.
천천히 들이마시면서 5를 세어라.
배가 뜨는 것을 지켜봐라.
이제 천천히 입으로 숨을 내쉬면서, 또한 다섯까지 세어라.
공황 발작을 막기 위해 10명의 회원을 위해 이 심호흡 운동을 계속하라.
만약 그들이 가능하다면, 직접 대화할 수 있도록 그들을 초대해라.
그렇게 하면 기분이 매우 빨리 좋아지는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작 중에 있을 때는 긍정적인 내면의 대화를 유지하고, 다시 침착한 상태로 말을 돌려라.
그 공격은 영원히 지속되지는 않을 것이다.
당신이 통제하고 있다는 생각을 강화하라.
일단 공황 발작을 겪는 사람들이 기억해야 할 중요한 것은 그들이 공격을 받았을 때 그들 주변에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 인식하도록 노력해야 한다는 것이다.
당신이 단순히 신경계의 과도한 자극을 경험하고 있고, 어떠한 신체적 해악도 일어나지 않을 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜라.
이것은 사물을 원근법으로 유지하는데 도움이 되고, 공격은 더 빨리 끝날 수도 있다.
그것은 끔찍할 수도 있고, 이 충고는 그것을 마치 게임인 것처럼 다루기 위한 것이 아니다.
하지만 이런 사고방식을 사용한다면, 당신은 당신의 패닉한 감정을 끝낼 수 있을 것이다.
무엇이 공황 발작을 일으키는지 정확히 이해하는 것이 중요하다.
위 기사에 제공된 정보 덕분에 이제 공황 발작을 일으키는 원인이 무엇인지 더 많이 알게 될 것이다.
이 지식으로 당신은 그 어느 때보다도 더 충만하고 행복한 삶을 살 수 있다.