불안감을 적절하게 관리하는 방법에 대한 팁

2020. 6. 16. 01:34카테고리 없음


불안감을 적절하게 관리하는 방법에 대한 팁



전 세계적으로 수백만의 사람들이 공통적인 문제인 불안으로 고통 받고 있다.


그렇기는 하지만, 불안은 놀라울 정도로 통제하기 쉽고, 심지어 치료하기도 쉽다.


이 글은 당신이 왜 불안감에 시달리는지, 그리고 어떻게 그것을 통제하는지에 대한 정보를 줄 것이다.


불안감 없는 삶을 사는 것에 대한 정보를 계속 읽으세요.




음악은 불안과의 싸움에서 긍정적인 도구다.


만약 여러분이 불안감을 느낀다면, 여러분이 가장 좋아하는 앨범을 들어봅시다.


모든 음을 따르도록 해라.


머지않아, 너의 불안은 오래도록 잊혀질 것이다.


바쁜 마음으로 걱정을 덜 할 것이다.




불안은, 종종 정상적인 호흡 패턴을 방해하지만, 호흡 방식을 바꾸면, 상황을 통제할 수 있도록 스스로 도울 수 있다.


편안한 느낌이 몸 안으로 흐르도록 하면서 자신에게 세어보고 숨을 들이마신다.


더 빨리 결과를 얻으려면 조용한 장소에서 이러한 기술을 연습하십시오.




웃음은 어떤 것에 대한 치료법처럼 보이지 않을 수도 있지만, 그것은 불안과 꽤 잘 싸운다.


TV에서 재미있는 프로그램을 보거나, 여러분을 웃게 하는 좋은 책을 가져가거나, 전화로 재미있는 사람을 불러 좋은 긍정적인 분위기를 만들어라.




불안을 다룰 때 소금에 대한 욕구가 높아지는 것은 예사로운 일이 아니다.


이것은 여러분의 몸이 실제로 소금을 필요로 하고 그것을 소비하라고 요구하기 때문에 일어난다.


인체가 쉽게 소화할 수 있고 미네랄이 더 많은 가공되지 않은 소금이 이상적이다.




불안할 때 무거운 호흡에 대처할 수 있도록 깊은 호흡법을 연습해야 한다.


불안은 얕은 숨을 쉴 때 과호흡으로 이어질 수 있다.


대신 여러분이 해야 할 일은 횡격막에서 숨을 쉬는 것이다.


심호흡을 하면 불안감이 낮아진다.




아미노산은 당신이 조사해야 할 것이다.


그들은 불안감을 치료하거나 치료할 수 있다.


종종, 사람들은 그들이 영양소 결핍을 가지고 있고 세로토닌 생산량이 부족하다는 것을 발견할 것이다.


시중에 나와 있는 무드 큐어 같은 좋은 책들이 많은데, 이 책은 불안의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 카운터보충제를 통해 치료 해결책을 이야기한다.




하루 종일 바쁘게 지내는 것은 여러분의 걱정을 덜어주는 좋은 방법이다.


아무것도 하지 않고 그냥 앉아 있으면 정신이 오락가락한다.


당신은 자신을 활동적이고 유용하게 유지하는 것이 매우 도움이 될 수 있다.


집안 청소나 정원 정리 같은 간단한 집안일을 해보아라.




일지 작성을 시작하십시오.


어떤 사람들은 스트레스를 많이 받는 생각을 머릿속에 간직하고 있고 그것들을 놓을 방법을 찾을 필요가 있다.


이런 모든 것들을 일기나 일기장에 내려놓을 수 있을 때, 그것은 불안감을 유발할 수 있는 미래나 과거의 사건들에 대해 숙고하는 것과는 반대로, 현재의 것들을 생각할 수 있는 당신의 두뇌를 자유롭게 한다.




불안과 싸울 때는 제대로 잠을 자는 것이 관건이다.


불안은 수면 부족으로 인해 쉽게 악화될 수 있다.


어른들은 불안과 싸우기 위해 매일 7~8시간씩 자야 한다.




운동은 당신의 뇌 화학작용을 긍정적으로 변화시킬 수 있다.


세로토닌의 낮은 수치는 불안감을 유발할 수 있지만, 운동은 정말로 도움이 될 수 있다.


조깅, 정원에서 일하거나 체육관에 가서 운동하는 것은 여러분의 뇌를 자극해서 여러분의 몸의 "기분 좋은" 두 가지 화학물질인 도파민과 세로토닌을 더 많이 만들 것이다.


이것은 당신의 불안 수준을 낮출 뿐만 아니라 우울증에도 대처할 수 있다.




당신의 문제에 대해 말할 수 있는 믿을 수 있는 사람을 만드세요.


대화 상대가 있으면 좀 더 차분해지고 이해되는 데 도움이 되고, 그러면 불안감이 덜해진다.


이야기를 거듭하면 매일 느끼는 스트레스와 불안감을 줄일 수 있다.




스트레스를 받는 모든 것을 적는데 시간을 보내세요.


변화무쌍한 것을 한 범주에 넣고 변화무쌍한 것을 다른 범주에 넣는다.


바꿀 수 있는 것을 바꾸는 데 집중하고, 바꿀 수 없는 것에 대해서는 걱정하지 마십시오.




재미있는 영화나 TV쇼를 보면 불안감을 덜 수 있다.


웃긴 영화는 웃기고 웃게 만들 것이며 한두 시간 동안 현실과 불안에서 벗어날 수 있도록 도와줄 것이다.


이것은 당신이 상황을 재평가하고 불안한 감정을 원근법에 넣을 수 있는 시간을 줄 것이다.




이제 여러분은 불안이 여러분의 인생에서 통제할 수 있는 힘이 될 필요는 없다는 것을 알고 있다.


방금 배운 것을 응용하면 시간이 지나면 불안감이 줄어든다.


희망이 거의 없다고 느낄 수도 있지만, 이 작품에 담긴 교훈을 활용하면 다시 삶을 되찾기 시작할 수 있다.